Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения

Зарядка для похудения на фитболе для начинающих

20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

Выбираем фитбол Фитболы отличаются не только фактурой поверхности и цветом, а что важнее, размерами. Правильный выбор подходящего диаметра способен усилить эффект от снаряда, поэтому при покупке стоит учитывать, что существует три вида мячей: Диаметром в 55 см, подходящие для людей ростом от 149 до 164 см; Диаметром в 65 см, предназначенные для спортсменов до 171 см; Диаметром в 75 см, выбирать которые рекомендуется всем, кто выше отметки в 172 см.

ВИДЕО: 6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Если с определением роста или диаметра возникают проблемы, то есть простой способ проверить соответствие параметров шару: Преимущества фитбола Популярность большого надувного мяча обеспечивают неоспоримые преимущества по сравнению с другими тренажерами и спортивными снарядами: Универсальность, что делает его подходящим для людей любого возраста, формы, состояния здоровья; Комплексное воздействие на организм обеспечивает одновременное прорабатывание сразу нескольких групп мышц; Щадящий характер упражнений, что позволяет использовать его беременным, детям или находящимся на реабилитации людям; Невысокая стоимость; Многофункциональность, ведь шар станет идеальной игрушкой для ребенка; Долгий срок службы.

Комплексы упражнений Гимнастический мяч способен быть как частью комплекса упражнений, так и стать основой всей тренировки.

Упражнения с мячом для похудения: как тренироваться с фитболом

В любом случае, лучше начать занятия с общей разминки. С помощью фитбола можно дополнить знакомые упражнения и повысить их эффективность.

Также рекомендуем:
Какое кол-во углеводов в день для похудения

Так, стандартные приседания качественно усложняются, если при соблюдении классической схемы держать мяч над головой или перед собой, зажимать его между ног или опираться на него и стену. Также гимнастический мяч активно используется в выпадах: Занять исходное положение, стоя спиной к шару и положив руки на пояс; Поднять согнутую в колене ногу на мяч стопой вверх; Опорной ногой сделать шаг вперед и выполнить полуприсед; При этом стопа должна быть плотно прижата к поверхности пола; Выполнить выпад не менее 5 раз, на каждом подходе меняя ноги.

Чтобы накачать мышцы плечевого пояса, гимнастический мяч задействуют в упражнениях с отжиманием, стойки, гиперэкстензией или выкатыванием, для пресса полезен фитбол при отработке клина и уголка, спина укрепляется во время прыжков на шаре, поднятии и сгибании колен, а также при вращательных движениях.

Похудение с помощью упражнений на фитболе

Фитбол для худеющих Для желающих привести свое тело в спортивную форму и сбросить лишний вес фитбол станет лучшим помощником. Самые интенсивные тренировки обещают видимый результат уже через 2 недели.

Полезный материал по теме:
За какое время можно похудеть если заниматься бегом

Ниже приведено одно из упражнений на фитболе для похудения: Лечь на спину, вытянуть руки по швам, закинуть согнутые в коленях ноги на гимнастический шар. Зажать фитбол между ног.

Оторвать таз от пола и, напрягая мышцы живота, подтянуть колени к груди.

Занятия на фитболе для похудения. Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Достигнув максимального положения, задержитесь на 10-30 секунд и вернитесь на исходную. Чтобы усложнить упражнение для живота, поднимая фитбол ногами, одновременно отрывайте от пола плечи и голову. Выполнять упражнение следует в 2-3 подхода по 10-20. Фитбол при беременности Занятия на фитболе отлично подготовят будущую маму к родам и позволят не набрать лишний вес во время беременности.

Рубрика: Новичку

Однако следует быть осторожными и исключить данные упражнения в первом триместре, а также при наличии высокого тонуса матки, тяжелых патологий или истико-цервикальной недостаточности. Если противопоказаний нет, то приступайте к тренировке: Сядьте на мяч и обопритесь на него руками; Делайте плавные движения по направлениям: Занятия с гимнастическим мячом — это легко, весело и эффективно, как для взрослых, так и для детей любого возраста.

Ведь техника выполнения упражнений на фитболе проста, и вместо инструктора можно заниматься по фото и видео.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта