Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Для похудения и просто для здоровья едим овощи

Я похудела благодаря фруктам и овощам

«Жесткий, но эффективный метод похудения: два месяца я ела только овощи, фрукты и пила зеленый чай»

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал.

ВИДЕО: Овощная диета. До МИНУС 8 кг. Меню овощной диеты.

За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма.

Меньше всего энергии содержит лимон — 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии.

ТОП-7 жиросжигателей: От каких продуктов худеют быстро

Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок. Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Безопасная и доступная овощная диета: описание, виды и отзывы

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов.

5 лучших фруктов для похудения!

Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь. Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

Также рекомендуем:
Как похудеть по методу доктора борменталя

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности 3000 ккал и больше можно употреблять их — в основном, овощи — и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды?

Худеем с помощью овощей и фруктов

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие.

Поэтому можно максимум 1—2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Если 10 дней есть только фрукты...

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон.

Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Полезный материал по теме:
Основные правила для похудения без диет

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта