Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Как рассчитать свою норму калорий для похудения

Все формулы расчета калорий для похудения

Формула Харриса-Бенедикта[ править править код ] Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity.

Калорийность рациона спортсмена

Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад 1919и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира.

Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях. Далее вам нужно определиться со своими целями: Вместо использования стандартной схемы плюс или минус 500 калорий в день от TEE следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.

Потребность в макронутриентах[ править править код ] Многие руководствуются стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20.

Как рассчитать свою норму калорий для похудения

Однако в идеале соотношение БЖУ рассчитывается в зависимости от уровня и вида физической активности. Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами: Среднее или худое телосложение: Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.

Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы: Вот на сколько вы потенциально можете уменьшить ваш ежедневный рацион питания.

Расчет калорий для похудения

Если вы хотите попытаться увеличить потерю жира, любое дальнейшее увеличение дефицита должно происходить либо за счет повышения активности, либо за счёт применения фарм-поддержки, которая увеличит мобилизацию или сжигание жирных кислот в качестве топлива.

Кроме снижения веса, вам необходимо периодически пересчитывать ваш ежедневный калораж с учетом вашей уменьшающейся жировой массы и снижения требований к техническому обслуживанию связанному со снижением общей массы тела и адаптивного компонента скорости метаболизма.

Полезный материал по теме:
Когда лучше делать зарядку для похудения утром или вечером

Исследования[ править править код ] Первый шаг в оптимизации питания во время тренировок — убедиться, что спортсмен потребляет достаточное количество калорий для восполнения энергозатрат. Для спортсменов высокого уровня, энергозатраты во время тренировок могут достигать огромной величины.

Также рекомендуем:
Как можно похудеть с помощью свёклы

Такая ситуация чаще всего наблюдается среди бегунов, велосипедистов, пловцов, троеборцев, гимнастов, конькобежцев, танцоров, борцов, боксеров а также спортсменов, которые пытаются быстро сбросить вес. Несмотря на то, что данные рекомендации кажутся простыми в применении, интенсивные тренировки могут подавлять аппетит спортсменов и изменять привычные ощущения, наступающие при голоде, так что спортсмены могут не хотеть принимать пищу.

Кроме того, некоторые спортсмены предпочитают не тренироваться в течение нескольких часов после приема пищи из-за ощущения наполненности в желудке или предрасположенности к желудочно-кишечным расстройствам.

Правила расчета суточной нормы калорий при диете

Это означает, что принимать пищу следует согласованно с расписанием тренировок.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта