Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Кардио нагрузки и варикоз.

Упражнения для похудения живота и боков при варикозе

Конечно, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно отправиться в спортзал, заняться плаваньем или велосипедным спортом.

Однако порой отчетливо проступающая на ногах синяя сеточка, именуемая варикозом, при интенсивных физических нагрузках становится главной причиной дискомфорта и болевых ощущений в ногах.

И тогда возникает вопрос: Рассмотрим, насколько совместимы спорт и варикозное расширение вен, и какими могут быть упражнения при варикозе. В современной медицине варикозом называют один из видов изменения вен, который проявляется в виде расширения, увеличения поверхностных вен и сопровождается нарушением кровотока. Данное заболевание, которым, согласно статистике, чаще всего болеют женщины, приносит немало хлопот: Однако варикоз, вопреки бытующему мнению, это вовсе не причина отказа от спорта.

Спорт и варикоз — вполне совместимые понятия, к тому же, правильно подобранный комплекс упражнений способен улучшить циркуляцию крови в сосудах и предупредить прогрессирование и развитие заболевания.

Чтобы спорт стал другом, а не врагом варикоза, необходимо соблюдать ряд правил: Учитывать интенсивность физических нагрузок. Главное правило занятий спортом при варикозе — лучше легче, но чаще.

Упражнения для похудения при варикозе

Поэтому увеличение интенсивности нагрузок предполагает увеличение количества повторений, а не сложности упражнений и скорости их выполнения. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей не должны сводиться к прыжковым и силовым нагрузкам.

Кроме того, подобная обувь не должна быть тесной, иначе это может стать причиной нарушения кровотока в ногах.

Программа упражнений и питания для похудения живота и боков

А для поддержания венозных стенок при сильном напряжении ног специалисты советуют выбирать компрессионное белье. Это не только полезно, но и удобно! При варикозном расширении вен огромное значение имеет двигательная активность.

Полезный материал по теме:
Что можно и что нельзя кушать при похудении список продуктов что можно кушать

Однако далеко не каждое упражнение может быть полезным при варикозе. Так, людям, страдающим подобным недугом, специалисты не советуют заниматься степ-аэробикой, поскольку она дает слишком большую нагрузку на ноги и может стать причиной дискомфорта и сильной боли в ногах; а также калланетикойв основе которой лежат силовые статические нагрузки. А вот фитнес при варикозе, вопреки бытующему мнению, наоборот, может быть полезен, конечно, если заниматься ним под присмотром фитнес-инструктора и не превышать рекомендованные нагрузки.

Ведущие специалисты и тренера при варикозном расширении вен советуют отдавать предпочтение йоге и пилатесукоторые предполагают медленную и сдержанную работу. К тому же, большинство упражнений этих направлений выполняются в реверсивных позах. Не менее полезна при варикозе ходьба. Размеренная и неторопливая, она улучшит кровообращение в ногах и станет превосходной профилактикой варикоза.

Какие обертывания можно делать при варикозе для похудения?

Подобный эффект оказывает и езда на велосипеде. Во время велосипедной прогулки человек осуществляет вращательные движения, благодаря которым кровь начинает быстрее циркулировать по венам, в результате чего сокращаются явления, связанные с застоем венозной крови.

Однако наиболее полезными при варикозе станут упражнения в воде, в частности аквааэробика и плавание.

10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Их эффективность обусловливается тем, что вода оказывает существенное давление на мышцы, тонизируя их и улучшая венозный отток. Кроме того, в воде можно выполнять любые упражнения, в том числе и те, которые запрещены на суше. Лечебная гимнастика от варикоза Несмотря на то, что интенсивные спортивные нагрузки противопоказаны при варикозе, существует специальная гимнастика, которая позволяет снять напряжение в ногах, нормализовать кровообращение, устранить застой венозной крови, следовательно, и избавиться от этого коварного недуга.

Какие же упражнения можно делать при варикозе? Рассмотрим примерный комплекс упражнений от варикоза на ногах. Упражнения в положении стоя Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу.

Поднимитесь на носки и опуститесь в исходное положение.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — лечебные упражнения для вен на ногах

Повторяйте упражнение 20-25. Походите по полу поочередно на пятках, носках и лыжным шагом не отрывая стоп от поверхности. Продолжительность ходьбы составляет 3-5 минут. Упражнения в положении сидя Сядьте на стул, приподнимите левую ногу над полом и вращайте ступни по часовой стрелке 15-20 вращенийпотом — в обратную сторону.

Какие физические упражнения можно делать при варикозе ног

По окончанию, аналогичные упражнения выполняйте правой ногой. В положении сидя согните и напрягите пальцы на ногах, как бы пытаясь ухватиться ними за поверхность. Сохраняйте напряжение в пальцах до наступления усталости. Затем расслабьтесь, отдохните и повторите данное упражнение еще несколько. Упражнения лежа на спине Лежа на спине, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

Секреты безопасного и эффективного похудения при варикозе

Выполняя это упражнение, очень важно выпрямлять ноги до конца. Лежа на спине, подтяните ноги к груди, выпрямите их, задержите и медленно опустите. Повторяйте упражнение 5-8. Примите горизонтальное положение, вытянув руки вдоль туловища. Ноги поднимите над уровнем пола и начинайте их скрещивать, имитируя работу ножниц.

Самостоятельно регулируйте ритм и скорость выполнения упражнения, однако обратите внимание, что ваше дыхание всегда должно оставаться ровным. Как видите, такие упражнения при варикозе не требуют больших физических усилий, их с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Они чрезвычайно полезны при первых признаках заболевания и при правильном, регулярном выполнении могут стать отличной профилактикой варикоза, на длительный период задержав усугубление варикозных проявлений. Автор статьи Оксана Малюк.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта