Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения и подтяжки ног

Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Части тела Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу. Какие из них окажутся самыми эффективными для девушек и женщин?

Каковы особенности тренировок дома, и на какие моменты необходимо обратить внимание? Давайте разберёмся в этих вопросах. Немного анатомии Мышцы ног составляют пятьдесят процентов от мышечной массы всего тела. За их форму отвечают мышечные группы ягодиц, бедра и голени.

Прицельно тренируя эту область, можно добиться гармоничной, стройной фигуры, и красивой линии ног. Комплексу специальных упражнений под силу справиться с такими недостатками, как слишком тонкие икры или полные бёдра, обвислые ягодицы.

Данные мышцы хорошо реагируют на нагрузки, поэтому регулярные тренировки для девушек помогут сформировать привлекательный рельеф и уменьшить объем ног. Комплекс лучших тренировок для ног Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно — сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен.

ВИДЕО: 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер

Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя комплекс для ног и ягодицвы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом. Зашагивания на платформу Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.

Комплекс тренировок из 10 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях

Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами: Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.

Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол. Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.

Становимся обеими ногами на платформу. Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице.

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов. Выполняем зашагивания левой ногой. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления. Чтобы усилить эффект, хорошо прокачать мышцы и сжечь лишние килограммы можно использовать гантели.

Позволяет в ограниченное время проработать все мышечные группы. Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем. Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты. Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол. Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.

Повторяем от трёх до пяти. Приседания Являются идеальной нагрузкой для ног. Формируют рельеф, прорабатывают проблемные области ягодиц и бёдер. Одно из немногих упражнений, которое с успехом прокачивает внутреннюю сторону бедра, разрабатывает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это отличное движение для похудения нижней части тела. Эти зоны часто портят стройную линию ног из-за избыточного жира и неразвитых мышц.

Наиболее эффективными являются следующие виды: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, подбородок приподнят. Сгибая ноги в коленях, опускаемся до положения, при котором в коленном суставе будет образован прямой угол. Делаем десять приседаний с тремя повторами. Приседаем с прямой спиной, руки можно вытянуть вперёд или обхватить ими плечи. Ноги должны быть шире плеч, носочки развёрнуты. Приседаем, как и в первом случае, не полностью, в медленном темпе.

После отработки техники выполняйте приседания с гантелями. Более глубокое приседание — когда ягодицы приближаются к полу, выполнять опасно. Это создаёт избыточную нагрузку на коленные суставы и создаёт большой риск их травмирования. Выпады Выпады хороши для нагрузки мышц бедра — квадрицепсов, а также ягодиц и голеней.

Полезный материал по теме:
Аллохол для похудения инструкция по применению цена

Они отлично растягивают подколенные сухожилия, мягко нагружают суставы ног. Это простое с виду упражнение включено во многие комплексы.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Оно тренирует чувство равновесия, отлично влияет на сердечно — сосудистую систему. Энергичные выпады помогают победить лишние килограммы и поддерживать себя в хорошей форме.

Станьте ровно, подбородок приподнят, руки опущены. Делаем шаг вперёд правой ногой, опираясь на всю площадь ступни. Удерживаем в колене прямой угол, держим равновесие.

Лучшие упражнения для похудения

Левая нога при этом вытянута, колено приближено к полу. Корпус немного наклоняем вперёд, следим за удержанием равновесия. Повторяем пятнадцать — двадцать. Когда вы адаптируетесь к нагрузке и научитесь без труда соблюдать технику, можно делать по два — три подхода в быстром темпе.

Для разнообразия можно использовать ходьбу выпадами, делая широкие шаги по кругу. Чем шире вы делаете шаг в выпаде, тем сильнее нагружаются целевые мышцы.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта