Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Домашние тренировки для похудения

Схема тренировки в домашних условиях для похудения

Оттачиваем фигурку и превращаем проблемные зоны в достоинства Быть красивой — тяжкий труд!

Как девушке похудеть в домашних условиях?

Любое самосовершенствование — это колоссальный труд над собой, победа над собственной ленью, слабостью и безалаберностью, борьба со своим внутренним эго. И эта борьба действительно щедро вознаграждается.

Три тренировки для похудения в домашних условиях

Ежедневные, или хотя бы регулярные тренировки — обязательное условие здорового снижения веса. Кардио-нагрузки не отнимут у вас много времени и сил, однако они сыграют вам на руку в процессе похудения.

План тренировок для похудения в домашних условиях

Некоторые женщины сильно заблуждаются, рассуждая о том, что качественное кардио может выполняться только в спортзале. По сути, кардио — это та же аэробика, целью которой является постоянная работа тела при определенной частоте пульса.

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Если вы не желаете составлять собственный план, воспользуйтесь именно этими авторскими методиками, поскольку, согласно многочисленным восторженным отзывам, они приносят истинно ошеломляющий эффект. И наступает он довольно.

Также рекомендуем:
Раздельное питание для похудения при беременности

Если же составление комплекса в домашних условиях ничуть не пугает вас, мы с удовольствием подскажем вам наиболее действенные упражнения для снижения веса. Полноценная кардио тренировка для новичков: При длительном выполнении упражнений кардио из нашего комплекса, вам может потребоваться переход на более тяжелую программу.

В этом случае вы можете поступить двумя способами: Если вы выбираете второй вариант, попробуйте тренировки тай-бо — это лучшее кардио, которое сжигает жир, равномерно укрепляет мышцы всего тела и значительно повышает выносливость.

Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях

Тай-бо часто практикуют те, кто пребывает в подавленном эмоциональном состоянии или пытается преодолеть губительную зависимость. Вы гарантированно не пожалеете! Оттачиваем фигурку и превращаем проблемные зоны в достоинства Результативный план для похудения дома, разработанный для девушек и женщин, не может ограничиваться только кардио нагрузками. Комплекс в обязательном порядке должен включать в себя силовые упражнения.

Силовая тренировка вовсе не предполагает чего-то вроде пауэрлифтинга или приседов со штангой весом в 25 килограмм. Классическая прокачка пресса, которую вы помните еще с уроков физкультуры в школе — это также силовое упражнение. Теперь вам понятно, что не стоит бояться таких программ, поскольку они всего лишь оттачивают тело, делая его идеально упругим и рельефным.

Запомните — похудение никогда не даст вам той фигуры, о которой вы наверняка мечтаете. Ни изнуряющие или даже сбалансированные диеты, ни ежедневные аэробные тренировки дома для похудения не подтянут ваши ягодицы и не придадут силуэту красивой точеной формы.

ВИДЕО: Как похудеть в домашних условиях

Силовая нагрузка воспринимается организмом гораздо тяжелее, однако это стоит ваших усилий и энергетических затрат! Занимаясь ею, вы очень скоро увидите в зеркале стройную и подтянутую барышню с тонкой талией и сочными упругими ягодицами. А разве не об этом мечтает каждая современная женщина?

Полезный материал по теме:
Отзывы о тибетском сборе для похудения

Вероятно, ими станут плечи, живот, бедра и ягодицы. Что ж, раз так, давайте проработаем эти части тела! Силовая тренировка для рук необходимы гантели весом в 1,5 кг или любой груз, эквивалентный этой массе: Жим на бицепс разводим руки в стороны и сводим к груди, локти смотрят в стороны — 30 раз; Жим на бицепс 2 руки вдоль туловища, кисти на передней поверхности бедер, сгибаем и тянем руки к груди — 30 раз; Жим на трицепс поднимаем руки над головой, сгибаем и заводим за голову — 30 раз; Жим на трицепс 2 сводим ноги, чуть наклоняемся верхней частью корпуса вперед, руки вдоль туловища, сгибаем их, заводя назад — 30 раз; Поочередный жим встаем прямо, одной рукой опираемся, корпус вперед, вторую руку свободно опускаем, затем начинаем быстро поднимать и сгибать, стремясь завести за спину — по 30 раз; Отжимания — 25 раз девушкам можно делать упор ногами на колени.

Силовая тренировка для живота: Пресс верхний классический — 25 раз; Пресс нижний классический подъемы прямых ног — 25 раз; Пресс вертикальный встаем прямо, ноги на ширине плеч, прогибаемся в пояснице корпусом назад, затем с силой напрягая брюшные мышцы, возвращаемся в исходное — 30 раз; Пресс полный отрываем всю верхнюю часть туловища и касаемся грудью колен — 25 раз; Уголок садимся на ягодицы, чуть подавшись назад и вниз, упор на ладони, поднимаем согнутые ноги к груди.

Силовая тренировка для бедер и ягодиц: Махи назад из положения стоя — по 30 раз на каждую ногу; Махи вбок из положения стоя — по 30 раз на каждую ногу; Махи прямой ногой из положения на четвереньках — по 40 раз на каждую ногу; Махи вверх ногой из положения на четвереньках колено строго под прямым углом, мысок смотрит в потолок — по 40 раз на каждую ногу; Приседы с весом классические — 30 раз; Приседы плие — 30 раз; Махи вверх из положения лежа на боку можно утяжелить жгутом — по 40 раз на сторону; Подъемы таза — 40.

Домашние тренировки для похудения — отличная замена фитнес-клубу

Для моделирования бедер также отлично подходит ходьба на ягодицах по 10-15 минут в день. Разумеется, эти варианты нельзя назвать полноценной силовой тренировкой, однако новичкам такой программы будет достаточно. Позже вы сможете увеличивать количество подходов и повторений, использовать свободные весы и утяжелители, делать из перечисленных упражнений интервальные тренировки или суперсеты. Если вы знаете какое-либо хорошее и действенное для вас упражнение — смело включайте его в свой план.

Занимаясь сбалансированными фитнес тренировками дома для похудения, вы обретете результат очень. И он точно не оставит вас равнодушной! Поделитесь с друзьями ссылкой.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта