Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Распределение бжу в течении дня для похудения

Распределение калорий в течение дня в процентах для похудения

Опытный диетолог легко просчитает нужное вам соотношение БЖУ и составит на основании этих расчетов идеальное меню.

Как распределять калории в течение дня?

В распределении БЖУ в течение дня есть свои правила и закономерности. Зная их, вы ускорите и облегчите свой процесс похудения, без труда скорректируете вес и улучшите состояние своего здоровья. Итак, давайте разбираться… Расчет правильного соотношения БЖУ Чтобы ваше питание можно было назвать правильным, оно должно быть сбалансированным и, прежде всего, по белкам, жирам и углеводам.

Для похудения или набора веса соотношение БЖУ должно быть таким: Это высокобелковая диета, которая помогает довольно быстро провести коррекцию веса. Такого соотношения нужно придерживаться 3-4 недели, а затем количество белка надо уменьшать, увеличивая за этот счет количество углеводов.

При этом помните, что именно при переизбытке углеводов в организме происходит синтезирование жиров.

ВИДЕО: Суточная норма КАЛОРИЙ для женщин и мужчин. Считаем!

Одним словом, если вы едите много быстрых углеводов, энергию из которых не в состоянии израсходовать, ваш вес будет планомерно увеличиваться. А если наметится еще и переизбыток жиров, то лишние килограммы станут набираться с удвоенной скоростью.

Режим питания: распределение рациона

Чтобы понять, сколько в граммах вы должны употреблять белков, жиров и углеводов в течение дня, нужно знать свою суточную норму потребления калорий прочитать о расчете суточной потребности в калориях можно. Теперь рассчитайте, исходя из процентного соотношения, указанного выше, сколько калорий должно приходиться на белки, жиры и углеводы.

Для расчета БЖУ в граммах учитывайте, что при распаде 1 г белка выделяется 4,1 ккал, 1 г жиров — 9,3 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал. Для лучшего понимания приведем наглядный пример: Допустим, у человека суточная потребность в калориях составляет 2000 ккал.

Теперь узнаем, сколько белков, жиров и углеводов надо употреблять в граммах: Напомним, что все эти расчеты ведутся для веса тела, не выходящего за пределы нормы. Не забывайте, что большой дефицит калорий приравнивается организмом к вынужденному голоду, в результате чего организм замедляет обмен веществ, а вместе с ним и скорость коррекции веса. Используя вышеприведенную формулу, вы легко сможете рассчитать необходимое вам количество БЖУ в калориях и граммах.

Зачем нужны белки, жиры и углеводы? Для коррекции веса иногда надо пересчитывать и распределение БЖУ в течение дня. Известно, что рацион, богатый белком, способствует похудению. Но это не означает, что теперь все ваше питание должно состоять из одних протеинов. Углеводы и жиры также играют важную роль в нашем организме, и исключать их из рациона ни в коем случае. Так, углеводы — это наши энергетические резервы и питание для мозга, а жиры — залог правильной работы гормональной системы и усвоения жирорастворимых витаминов.

Распределение калорий по приемам пищи.

А вот белки — это строительный материал для нашей мышечной системы. Чем больше мышечная масса, тем меньше места остается для жировых отложений. Для поддержания мышечной массы и веса в норме в сутки надо употреблять минимум 1-1,3 г белка на каждый килограмм веса тела.

При необходимости похудения или набора мышечной массы эта цифра может увеличиваться до 2-х г на каждый килограмм веса тела. Впрочем, сильно злоупотреблять белками не стоит, так же как употреблять их больше 35 г за один прием пищи. Что касается углеводов и жиров, то в курсе коррекции веса надо переходить на преобладание сложных углеводов и правильных жиров то есть жиров растительного происхождения.

Стандарт БЖУ и БУЧ, чтобы похудеть безопасно

Старайтесь, чтобы свою норму по углеводам и жирам вы набирали по большому счету сложными углеводами, а также насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами из продуктов растительного происхождения. Животные жиры должны присутствовать в рационе в ограниченном количестве, так как они способствуют повышению уровня холестерина в крови. Простые углеводы, в свою очередь, при расщеплении приводят к резкому выбросу глюкозы в кровь, что заставляет поджелудочную железу синтезировать инсулин.

Также рекомендуем:
Рецепт домашнего белкового коктейля для похудения

Инсулин снижает уровень глюкозы в крови и все излишки глюкозы переводит в жировые накопления. А вот сложные углеводы расщепляются медленно и способствуют медленному выбросу в кровь глюкозы. В итоге она используется организмом как питание для мозга и как топливо для организма.

Питание «строгого» режима: распределение калорий в течение дня

Инсулин при этом не выделяется, а, значит, глюкоза в жир не трансформируется. Если вы хотите похудеть, то увеличьте количество протеинов и снизьте количество углеводов, но не переходите полностью на безуглеводную диету.

Из углеводов употребляйте в пищу всевозможные овощи и фрукты, цельнозерновые каши и хлеб из цельного зерна, макароны из твердых сортов пшеницы. Черпайте белок в нежирных продуктах — курином или индюшином филе, яйцах, маложирном твороге, кефире, молоке, натуральном йогурте, сычужных сырах, рыбе. Откажитесь от свинины и жирной говядины, майонезов, соусов, сметаны, жирных молочных продуктов. Пусть большая часть жиров будет растительного происхождения: Не забывайте об Омега-3 жирных кислотах, которыми богат рыбий жир.

Как лучше распределить БЖУ в течение дня? Правильное распределение БЖУ в течение дня также играет свою роль в коррекции веса. Для эффективного похудения нужно соблюдать три важных правила: Что касается распределения БЖУ, то тут нужно помнить, что большую часть калорийных углеводов вы должны съесть в первой половине дня.

Рациональное питание: принципы и основные положения

Это нужно для того, чтобы вы успели потратить полученные из углеводов калории. Если есть калорийные углеводы вечером макароны, каши, картофель и т. Белки следует распределять в течение всего дня равномерно, съедая большую часть протеиновой пищи в обед и ужин.

На ужин употребляйте легкие белковые продукты, которые без труда перевариваются организмом и содержат в себе небольшое количество жиров нежирный творог, отварное куриное филе, омлет из яиц, маложирный кефир или йогурт, нежирная рыба.

Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения

Отличной компанией для легких белков будут некалорийные сложные углеводы некрахмалистые овощи и овощные салаты. Помните, что на расщепление белков наш организм тратит больше энергии, чем на расщепление жиров и углеводов.

Поэтому белковая пища ускоряет метаболизм и помогает организму расходовать полученные из еды калории во время переваривания. Жиры также следует употреблять в первой половине дня, так как они достаточно калорийны.

До 14-15 часов дня желательно есть сладкие фрукты и прочие сладости, которые можно вписать в систему правильного питания относительно невредные — желе, мармелад, сухофрукты, муссы, домашние молочные и творожные десерты. Безусловно, при обучении диетологии или во время консультации с диетологом вам дадут еще много разных советов на счет распределения пищи и БЖУ в течение дня, но мы постарались донести хотя бы основы правильного питания.

Удачи вам в ваших стараниях на пути к коррекции веса! Вы увлечены диетологией и мечтаете пройти курсы диетологов? В таком случае мы можем вам помочь….

Полезный материал по теме:
Таблетки для похудения нормализующие обмен веществ

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта