Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Диета для работающих ночью

Работаю ночью как питаться чтобы похудеть

Можно ли работать ночью и худеть?

Но что делать, если вы по ночам работаете или у вас сменный график работы, который предполагает и ночные смены тоже? В таком случае график и меню питания придется пересмотреть.

Питание для тех, кто работает ночью

Так как же питаться тем, кто работает ночью?. Особенности работы организма в разное время суток Прежде, чем приступать к составлению меню для работающих ночью, давайте поговорим о том, как вообще работает наш организм в дневное и ночное время, и какие у него потребности. Наш организм работает по конкретным биологическим ритмам: После этого сигнала наше дыхание и пульс замедляются, давление становится ниже, и нас клонит в сон.

Когда же на улице светло, мозг понимает, что пришло время бодрствовать и дает сигнал к пробуждению.

Диетологи рассказали как правильно питаться, если работаешь ночью

Если же человек вынужден работать ночью, ему придется бороться с биоритмами собственного организма. Конечно, со временем организм привыкнет к этому, но свою долю стресса все равно получит. Особенно стрессовой для организма является работа по сменам, когда постоянно ломается режим сна и бодрствования, и организму нужно все время перестраиваться. Хочешь не хочешь, но ночью наш организм и желудочно-кишечный тракт работает по ночным биоритмам, то есть работа поджелудочной железы и желудка переходит в режим отдыха.

Процессы переваривания пищи замедляются, что требует коррективов в режиме ночного питания.

Как похудеть при ночном графике работы

Люди, которые работают по ночам, должны четко спланировать свой режим питания днем. Так как организм ночью должен отдыхать и накапливать энергию, то ночью нам пополнять энергию с помощью пищи не. Но если ночью вы работаете и расходуете энергию, то придется пополнять и ее запасы.

Хотя бы легкие перекусы, а делать придется. Как питаться днем, чтобы нормально работать ночью От того, как вы будете питаться днем, напрямую зависит ваша работоспособность ночью.

Ночная смена работы предполагает, что спать вы будете днем. Это означает, что привычный для всех людей режим питания придется перестраивать под особенности своего рабочего графика если быть точными, то под особенности своего режима сна и бодрствования.

Консультанты по питанию, окончившие курсы по диетологии, советуют после ночной работы всегда завтракать.

Полезный материал по теме:
Как можно похудеть быстро и без проблем

Завтрак должен быть ранним — в 7: Так как после завтрака нужно будет поспать и восстановить силы спать днем нужно минимум 5 часов, а лучше 7-8то завтракать лучше легкой пищей, которая не нагрузит отдыхающий во время сна желудок. Лучше всего на завтрак после ночной смены употреблять сложные углеводы, богатые клетчаткой. Они дадут долгое чувство сытости и поспособствуют нормальной работе кишечника, вынужденного жить по неправильным биологическим ритмам.

ВИДЕО: РАБОТА В НОЧНЫЕ СМЕНЫ / ПОСЛЕДСТВИЯ / КАК ЖИТЬ В ТАКОМ ГРАФИКЕ

Для завтрака в таком случае подойдет цельнозерновая каша, сваренная или запаренная на воде, желательно без сахара и соли. Подойдут цельнозерновые хлебцы с овощами и сыром тофу.

Ночные смены. Как питаться?

Можно есть овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом. После дневного сна на обед примерно в 14: Например, куриное филе или рыбу с гарниром из макарон с цельнозерновой муки, запеченным картофелем, кашей или отварным бурым рисом. За час до сна можно сделать легкий перекус из сухофруктов, цельнозерновых хлебцов, несладких фруктов, овощей, орехов. Перед уходом на ночную работу также обязательно поешьте.

Так как ночью вы будете тратить энергию, то успеете израсходовать полученные калории. Что есть перед ночной работой При физической работе на ужин лучше есть белковую пищу: Богатая протеинами пища позволит нормально работать мышечной системе и не допустит процессов катаболизма после физических нагрузок во время ночной работы.

Если ночью у вас нет физических нагрузок, то ешьте сложные углеводы с низким гликемическим индексом до 40-50 и небольшой калорийностью. Благодаря такому питанию вы не останетесь голодными, но и не наберете лишний вес. К таким продуктам относятся:

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта