Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Норма калорий в день: для женщин, мужчин. Рассчитать норму!

Норма потребления калорий в день для женщины для похудения

Малоподвижный Если девушка не занимается спортом вовсе, много времени проводит в офисе в сидячем положении, то до момента достижения ею двадцатипятилетнего возраста количество калорий, которое она может себе позволить употреблять ежедневно, не должно превышать одну тысячу девятьсот пятьдесят.

Начиная с двадцати пяти лет, данный показатель должен быть уменьшен до одной тысячи восьмисот. После исполнения даме пятидесяти лет ей следует снизить энергетическую ценность рациона еще на двести пунктов. Не слишком интенсивный В подобных случаях калорийность суточного рациона представительниц прекрасного пола, начиная с девятнадцати лет и вплоть до достижения ими пятидесяти лет, должна составлять около двух тысяч единиц, допускается незначительное превышение данного значения.

После пятидесяти лет энергетическая ценность дневного меню должна быть уменьшена на триста пунктов. Активный Для чрезвычайно подвижных молодых девушек дневной норматив потребления калорий составляет около двух тысяч четырехсот.

Дневная норма калорий

После достижения ими тридцати лет вплоть до шестидесяти лет эта величина должна постепенно снижаться примерно на триста единиц. Женщинам, разменявшим седьмой десяток лет, специалисты не рекомендуют употреблять продукты с высокой калорийностью.

Полезный материал по теме:
Как правильно применять липоевую кислоту для похудения

Как рассчитать суточную норму калорий для женщины в день? Для определения оптимальной калорийности рациона женщины на день — необходимо совершить несколько несложных действий: Умножить величину роста на 1. Умножить величину веса на 9. Прибавить результаты к цифре 655.

Суточная норма калорий для женщины с калькуляторами

Перемножить возраст и число 4. Получившееся значение следует вычесть из результата третьего действия. Женщина получит значение, характеризующее скорость обмена ее веществ, которое необходимо умножить на коэффициент: Таким образом, любая переживающая за свое здоровье девушка может вычислить идеальный для ее организма уровень калорийности потребляемых ею продуктов.

Норма потребления калорий, онлайн расчет

Какая норма калорий оптимальна в день для мужчин? Представителям сильного пола, которым важно сохранять в норме физическую форму, также следует обращать внимание на энергетическую ценность поглощаемых ими продуктов, допустимая величина которой напрямую зависит от стиля жизни.

Малоактивный Если юноша достаточно пассивен, то с девятнадцати до тридцати лет энергетическая калорийность его рациона должна быть меньше двух тысяч четырехсот единиц энергии. При достижении тридцатилетнего возраста это значение должно сократиться на триста пунктов.

Таким режимом питания ему следует руководствоваться до пятидесяти лет, а после этого придется выбирать не слишком калорийную пищу. Не слишком активный Молодые люди до тридцати лет в сутки могут употреблять по две тысячи восемьсот единиц энергии. После достижения ими тридцатилетия данная норма должна быть уменьшена на двести пунктов, а после пятидесяти лет специалисты рекомендуют снизить этот показатель еще на шестьсот единиц.

Норма калорий в день для женщины

Очень активный Для таких представителей сильного пола нормой является употребление трех тысяч единиц энергии ежедневно вплоть до пятидесяти лет. После достижения указанного возраста данный объем следует уменьшить на пятьсот пунктов.

Расчет калорий в день

Как рассчитать калорийную норму для мужчин? Рассчитать оптимальную калорийность ежедневного мужского рациона достаточно легко, для этого необходимо: Умножить величину роста на 6. Умножить величину веса на 10. Умножить возраст на 5, получившееся значение необходимо отнять от суммы первых двух действий. Из итогового результата следует вычесть цифру 161.

Суточная норма калорий: как рассчитать?

После совершения вышеуказанных действий любой представитель сильного пола сможет получить значение, характеризующее уровень расхода им энергии за сутки, которое необходимо умножить на соответствующий коэффициент: Норма калорий для похудения на 1 день мужчины и женщины Как правило, женщина набирает лишние килограммы гораздо быстрее представителей мужского пола, при этом ее организму для нормального функционирования необходим меньший объем энергии.

Благодаря тому, что мужчины обладают высоким уровнем обмена веществ, то избавляться от избыточного веса им намного легче. Для похудения представителям обоих полов следует понизить калорийность своего ежедневного рациона питания на пятьсот пунктов. При этом для безопасного похудения дневной норматив для дамы должен составлять одну тысячу двести единиц энергии, а для молодого человека этот показатель должен быть на шестьсот пунктов.

Переключайтесь и активируйте свой интерес.

Сколько калорий надо человеку для похудения и здорового образа жизни?

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта