Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Насколько эффективна дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй Эта система дыхательных упражнений для похудения разработана в Китае. Роза Юй Бинь, разработчица методика, за 2 месяца сбросила 10 лишних кг. Это при том, что питание она особо не корректировала, а о спорте не было и речи. Насколько эффективна дыхательная гимнастика для похудения, что система Цзяньфэй избавляет от лишнего чувства голода. В основе комплекса, как и в бодифлексе, лежит дыхание животом вместо грудного.

Там всего 3 упражнения: Перед занятиями нужно переодеться в спортивный или любой другой удобный костюм. Важна регулярность занятий, чтобы результат отразился на весах. Разработчики говорят о том, что за 3 дня занятий реально избавиться от одного лишнего килограмма. Если же такого результата вы не увидели, убедитесь, что занимаетесь по правильной системе, полностью придерживаясь методики.

За пол года реально избавиться от 8-12 кг жира, который беспокоил вас все эти годы. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, и отслеживайте на весах результат.

Если вы будете пропускать занятия, методика не даст никакого эффекта. Вы будете ощущать прилив сил. А после полугода систематических занятий ваш иммунитет должен стать более сильным. Этот комплекс омолаживает организм в определенной степени. Оно направлено на притупление чувства голода. Предпочтительно начинать его до того, как вы поели.

Некоторые делают его вместо приема пищи.

Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Примите положение лежа, если это. Но можно также сидеть, стоять и даже ходить. Расслабьтесь и настройтесь на процесс. В положении лежа коленки нужно согнуть, а ступни поставить ровно на пол. Одну ладонь положите на грудь, а вторую — на свой живот. Руками нужно помогать при выполнении дыхательной гимнастики. Вдыхайте максимально глубоко и медленно, вместе со вдохом живот должен втягиваться, а грудь — приподниматься.

Дыхание нужно задержать на 2-3 секунды, а потом выдохнуть.

Бодифлекс- кто занимался, ваши отзывы)

На выдохе грудь втягивают, а живот надувают. Ритм и частота дыхания должны быть такими, как у вас каждый день. Если у вас при таком непривычном для тела дыхании начинает кружиться голова в большей или меньшей мере, чуть замедлитесь. Оно полезно не только для избавления от лишнего веса, но и для восстановления ЦНС. Вам нужен будет невысокий стул, на котором удобно сидеть.

Дыхательная гимнастика для похудения

Сядьте на него, ноги при этом должны быть на расстоянии не более ширины плеч. Угол между голенью и бедром постарайтесь сделать прямым 90 градусов или чуть меньше. Постарайтесь успокоить ход собственных мыслей и избавиться от беспокойства. Концентрируйтесь на том, что вы делаете в данный момент.

Похудение при помощи Цзяньфэй или система “Сбрось жир”

Локти расположите на коленях. Мужчины должны сжать правую, а женщины — левую руку в кулак. Кулак нужно обхватить кистью противоположной руки. Лбом мы опираемся о кулак, закрываем глаза и расслабляем тело, как только можем. После этого можно приступать и к самому дыханию.

Полезный материал по теме:
Что в первую очередь сжигается при похудении

Живот наполните воздухом на полную силу, вдохи и выдохи ртом и носом нужно чередовать. Дыхание нужно задерживать на 1-4. Следите за своим состоянием. При появлении дискомфорта в голове, делайте менее глубокие вдохи. Упражнение нужно делать на протяжении 15-20 минут. Такой цикл можно повторить 3 раза в сутки, если у вас есть время и мотивация. Важно поднимать грудь равномерно, а живот то втягивать, то впускать в него максимальное количество воздуха.

Упражнение носит название Лягушка, потому что человек в такой позе и с таким дыханием похож на замершую лягушку, которая наблюдает за миром вокруг. Оно помогает как похудеть, так и избавиться от усталости.

Эффективна ли дыхательная гимнастика для похудения живота?

Упражнение позитивно сказывается на обмене веществ, что также помогает избавиться от накопленного жира. Положите перед животом на ноги руки так, чтобы ладони смотрели в потолок в небо. Женщинам нужно положить поверх правой левую кисть, а мужчинам — наоборот. Выпрямите поясницу, опустите плечи не поджимайте их наверхчуть опустите подбородок и закройте. Не нужно сильно поднимать живот и грудь. На втором этапе, который также занимает 5 минут, нужно вдыхать так, как вы дышите в реальной жизни.

На выдохе нужно достичь расслабления, и постарайтесь обеспечить ровное дыхание.

Также рекомендуем:
Диета для беременных для похудения по дням меню

На третьем этапе нужно дышать как обычно, не предпринимая никаких усилий. Остановите внутренний диалог, избавьтесь от эмоций. Упражнения комплекса цзяньфэй не нужно выполнять одно за другим. Каждое можно включать в разное время суток или в зависимости от вашего настроя в конкретный момент. Вы можете составить расписание, сделав акцент на каком-то из описанных упражнений, которое больше подходит вам по медицинским рекомендациям и по результату, который вы лично у себя фиксируете.

Если при выполнении упражнения или сразу после него возникают беспокоящие симптомы, стоит записаться на прием к доктору, а до этого времени отложить выполнение дыхательной гимнастики для похудения. Очень осторожными нужно быть людям с такими диагнозами:

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта