Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Правильное питание при занятиях бегом: мнение диетолога

Можно ли при занятии бегом похудеть

Мода Красота Любовь Образ жизни Бег для похудения Раньше бег был скорее не целью похудения, а стилем жизни. Причем женщин вовсе не интересовало, сколько они сжигают калорий и помогает ли бег похудеть — девушки времен наших мам и бабушек не были фанатиками идеальных пропорций.

Сегодня даже непрофессиональные занятия спортом стали более систематическими.

Как бегать, чтобы похудеть?

Люди узнают все новые подробности и правила, прежде чем начинать заниматься спортом. Польза бега и насколько он эффективен для похудения Бег, как и любой другой вид аэробной активности решает сразу несколько задач: Как бег влияет на похудение? Регулярные пробежки ускоряют обмен веществ, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, что необходимо для запуска процесса сжигания жировых запасов.

Если к этому добавить правильное питание, то процесс похудение ускориться в разы. Кроме похудения и оздоровительного эффекта бег выполняет еще ряд других важный функций. Например, утренние пробежки хороши тем, что помогают зарядиться положительной энергией на весь день и сконцентрироваться перед рабочим дней.

То есть разогреться не только физически, но и морально. Многие можно ли при занятии бегом похудеть интеллектуальной сферы деятельности предпочитают вечерние пробежки, которые им помогают снять умственное и нервное напряжение. Бег, ходьба или езда на велосипеде: А может лучше приобрести велосипед? Именно таким вопросом задаются девушки, желающие изменить свою жизнь в лучшую сторону. В целом для похудения хороши все три вида активности.

Но для здоровья лучше езда на велосипеде или ходьбаа в плане сжиганий калорий — бег. По крайней мере на первый взгляд. Ведь при непрерывном беге за час сжигается порядка 500-700 калорий.

За такое же время езды на велосипеде в среднем темпе можно потратить уже не более 400 калорий, а при ходьбе и того меньше — около 200-300.

ВИДЕО: Как правильно бегать чтобы похудеть. Бег для здоровья

Но эти показатели относительные. Как бы странным тебе не показалось, продолжительная ходьба в среднем или быстром темпе и бег показывают примерно одинаковые результаты похудения. Был поставлен следующий эксперимент. Одна группа девушек несколько ежедневно занималась ходьбой, другая регулярно совершала пробежки.

Через несколько месяцев результаты удивили. В результате эксперимента было доказано: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть Стоит понимать, что 20-минутные пробежки, пусть даже и ежедневные, похудеть не помогут — это особенности физиологии.

Бег для похудения

Это связано с тем, что процесс сжигания жиров запускается только после того, как запасы гликогена резервный источник энергии в печени израсходуются и организм в качестве энергии будет брать собственные жировые запасы. Это происходит в среднем после 30 минут низкоинтенсивного бега. Если пробежка будет непродолжительной, то организм израсходует часть гликогена, а до жира так и не доберется.

Чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо бегать минимум 45-50 минут, в идеале — один час, но и не более 1 часа и 15 минут. Если бегать больше максимума, то организм будет брать можно ли при занятии бегом похудеть энергию из мышечной массы. Более того, без организации правильного питания с дефицитом калорий похудеть невозможно. Например, твоя ежедневная норма 1700 ккал в день.

Чтобы похудеть, тебе нужно понизить на 15-20 процентов, то есть на 300-350 калорий. Такое количество калорий ты потратишь за 30 минут бега. Если твоя калорийность больше нормы, то или увеличь время тренировки до 1 часа или сократи калорийность до нормы. Одни считают, что бегать надо утром, пока организм за день не устал, другие говорят, что лучше вечером, чтобы израсходовать набранные за день калории.

Бег по утрам — лучше для похудения Это связано с тем, что на протяжении дня организм берет энергию из углеводов, которые поступают с пищей.

Ночью же запасы истощаются, в том числе и гликогена, поэтому во время бега основным источником энергии будут служить собственные жиры конечно, если утром ограничить себя в употреблении углеводов.

По результатам исследований, утренний бег продолжительностью 30-60 минут позволяют сжечь до 3-х раз больше жира, чем в любое другое время. Еще один плюс в пользу утренних пробежек — ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день.

Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктовты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки. Как правильно бегать, чтобы похудеть Существует несколько форм аэробной активности, от которой зависит продолжительность бега.

Бег для похудения

Все они привязаны к максимальной частоте пульса: Давай разберемся, какой вид бега дает лучшие результаты. Бег трусцой для похудения Бег с низкой интенсивностью — самый распространенный вариант. Это 115 до 145 ударов. При таком темпе энергия сначала поступает в основном из гликогена легкоусвояемого сахара, хранящегося в печени. Это может продолжаться долго, от 30 до 45 минут в зависимости от того, употребляла ли ты углеводы.

И только тогда, когда организм израсходует гликоген, он возьмется за жировые клетки.

Полезный материал по теме:
Как настаивать имбирь с лимоном для похудения

Поэтому бегать менее 50 минут часто не имеет смысла. В этом случае организм использует преимущественно углеводы и если бегать в таком темпе на голодный желудок, то вместо жировой массы будет теряться мышечная.

Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса

Этот вид аэробной активности больше подходит для развития выносливости, нежели для похудения. Дело в том, что сердце получает высокую нагрузку и это может быть смертельно опасным для новичков.

Более того, высокоинтенсивный бег не может быть использован для похудения, так как организм получает энергию только за счет расщепления употребленных калорий, жировая масса остается нетронутой. Интервальный бег для похудения Чередование бега трусцой и в среднем темпе. Организм при интервальном беге обеспечивается энергией, полученной из углеводов. Но здесь главная цель ускорить метаболизм и запустить сжигание жиров на весь день. Ряд исследований показал, можно ли при занятии бегом похудеть интервальный бег дает более высокие жиросжигающие показатели, нежели бег трусцой.

Если при низкой интенсивности процесс сжигания жиров происходит только во время тренировки, то при интервальном этот процесс продолжается и после ее окончания до 48 часов! Для расчета интенсивности бега нужно вычислить максимальный порог собственного пульса. Для этого отними от цифры 220 свой возраст. Например, для девушки 27 лет: Хорошие результаты дает бег дома на месте или на беговой дорожке. Оба вида позволяют эффективно сжигать калории, но менее травматичны для суставов и сухожилий.

Бег на месте дома для похудения У бега на месте есть главное преимущество по сравнению с другими видами пробежек. С ним ты будешь не будешь зависеть от режима работы спортзала и погодных условий.

А поступление свежего воздуха можно обеспечить, занимаясь дома на балконе. Но у него есть и недостатки — более низкая активность, соответственно и похудение происходит медленнее, а также большая нагрузка на мышцы голени. Поэтому данный вид бега не подойдет тем, кто хочет сделать икры меньше. Чтобы добиться максимально эффекта, обрати внимание на следующие моменты: В домашних условиях есть еще один вариант пробежек — бег по лестнице в подъезде.

Что особенно актуально, если ты живешь в многоэтажном доме. Бег по лестнице для похудения Бег по лестнице не только не уступает по эффективности обычным пробежкам на улице, но и превосходит в плане нагрузки на мышцы и количеству потраченных калорий.

Что худеет во время беговых тренировок?

Тренируясь таким образом, ты можешь сжечь до 750 калорий в час! Программа бега для похудения для девушек Результат похудения будет зависеть от продолжительности бега и степени активности ну и, конечно же, от правильного питания.

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы. Программа тренировок для начинающих: График тренировок для среднего уровня: План тренировок для профи: Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд бега в быстром темпе с 1 минутой бега трусцой или быстрой ходьбы.

Сколько калорий сжигается при беге За 1 час пробежки ты можешь сжечь следующее количество калорий: То есть если за час можно сжечь 800 ккал, то за полчаса всего 300-350.

Дело в том, что в качестве энергетической подпитки сначала используются запасы гликогена из печени, а лишь через 20-25 минут после начала тренировки начинается активное расщепление и переработка жиров.

Так что длительные тренировки дают лучший эффект. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта