Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Как сделать ноги стройнее: эффективные упражнения от Аниты Луценко

Как похудеть в ногах с анитой луценко

Если не выходит, старайтесь максимально приблизить ладони к полу. Перенесите тяжесть тела на переднюю часть ступней.

Правильное начало дня: 5 утренних упражнений от Аниты Луценко

Колени должны быть выпрямленными. Держите положение 10 секунд.

Полезный материал по теме:
Эффективный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Не двигая бедрами и сохраняя вес тела на передней части стопы, дотянитесь правой рукой до левого колена. Ваша левая рука должна быть вытянута вверх за спиной. Считайте медленно до десяти и поменяйте руки. Необходимо плавно делать упражнения. Выпрямляясь, выполните одновременно мах ногой в сторону. Возвращаемся в исходное положение, меняем ногу.

Как сделать ноги стройнее: ТОП-4 эффективных совета от Аниты Луценко

Для начала, достаточно 3 подхода по 10 приседаний. Ноги с корпусом располагаем по прямой.

Все буде добре: комплекс упражнений для похудения от Аниты Луценко (ВИДЕО)

Поднимите ноги, зафиксируйте в таком положении. Делаем махи левой ногой. Затем поворачиваемся на левый бок и делаем махи правой ногой.

Анита Луценко: "Чтобы похудеть, нужно есть. Причем много"

Упражнение повторить 30-40 раз в 3 подхода. Также, нам необходим мяч если нет мяча, можно использовать пластиковую бутылку с водой, или же тяжелую подушку. Крепко зажимаем мяч между ног. Колени и ступни направлены. Согните колени на пять сантиметров. Теперь зажмите таз четыре раза. Опуститесь еще на три сантиметра, продолжая сжимать мяч таким образом, чтобы он был зафиксирован.

Повторите четыре раза зажим таза, чтобы завершить один цикл упражнения. Для начала будет достаточно 2 таких цикла. Зажмите мяч между коленями. Ступни держите врозь, а мяч удерживайте давлением внутренней поверхности бедер. Сидите прямо, руки держите.

Упражнение с анитой луценко на похудение живота и ног и рук

Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее, и задержите его в таком положении на 3 секунды. Ослабьте мышцы, но не выпускайте мяч из ног! Снова сожмите со всех сил. Упражнение делать в 3 подхода по 30. Смотрите онлайн шоу Все буде добре - упражнения для идеальных ног:

ВИДЕО: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре - Выпуск 640 - 23.07.15

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта