Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

10 упражнений, которые можно выполнять на ступеньках

Как похудеть с помощью тренировок на лестнице

Неужели тренировка испорчена, и побегать не получится? Бегать под дождем, согласитесь, некомфортно, но кто сказал, что нужно отправляться домой или идти в фитнес-центр и платить за разовое посещение?

Все поможет исправить обычная лестница… Чем полезны тренировки на лестнице Американские врачи Бренд Пейти и Дэвид Херрингтон провели интересное исследование, в ходе которого они изучали влияние обычных подъемов по лестнице на организм и здоровье человека.

В итоге медики пришли к ошеломительному выводу: За годы получится неплохая прибавка, которая не будет вам стоить абсолютно ничего, ведь лестницы есть во всех многоэтажных домах. Так что если вы будете тренироваться на лестнице по 10-15 минут в день, то вполне сможете предотвратить развитие инсульта или инфаркта в будущем. Например, в Нью-Йорке ежегодно устраиваются соревнования по подъему по лестнице.

Полезный материал по теме:
Чтоб похудеть надо не жрать и похудеть

Для этого выбирается самая высокая лестница в городе, расположенная в здании Эмпайр Стейт Билдинг и насчитывающая 1500 ступенек. Ну, а вы можете устанавливать свои личные рекорды прямо у себя в подъезде или в любом другом месте, где есть лестницы. Помогает ли лестница похудеть? Тренировки как похудеть с помощью тренировок на лестнице лестнице относятся к такому спортивному направлению как street workout, к которому также принадлежат уличные тренировки на брусьях, турниках и вкопанных шинах.

Лестница является отличным кардиотренажером, сочетающим в себе аэробные и силовые анаэробные нагрузки. Ходьба и бег по лестнице даются нашему организму сложнее, чем обычная ходьба и бег по ровной поверхности. Энергозатраты на такие тренировки также существенно выше. В ходе исследований было установлено, что час неспешных подъемов по лестнице позволяет сжечь около 500-700 ккал. Но если вы станете практиковать скоростной бег по лестнице 60 ступенек в минутуто уже за 5 минут сможете сжечь почти 400 ккал.

Такие отличные результаты в сжигании калорий обеспечиваются благодаря тому, что при подъеме по лестнице пульс быстро разгоняется до 140-160 ударов в минуту. При этом мы начинаем чаще и глубже дышать, благодаря чему захватываем больше кислорода. Под воздействием повышенного уровня кислорода в тканях и клетках гораздо эффективнее происходит окисление, а затем сжигание жировых клеток, что ускоряет потерю жировой массы тела и похудение в целом.

Таким образом, ходьба и бег по лестнице требуют от организма больших энергозатрат, чем, например, бег трусцой или футбол.

Помимо реальной потери лишнего веса лестница поможет привести мышцы в тонус и проработать рельеф тела. Подъемы по лестнице тренируют верхнюю поверхность мышц бедра и ягодичные мышцы, а если подниматься на носочках, то сможете накачать икроножные мышцы.

Эффективное похудение с помощью упражнений на лестнице

Особенности тренировок на лестнице Тренировки на лестнице также имеют свои особенности и противопоказания. Например, с осторожностью и только после разрешения врача следует тренироваться на лестнице людям с ожирением, варикозом, гипертонией, проблемами с суставами и позвоночником, с осложненной бронхиальной астмой. Если противопоказаний для подобных тренировок у вас нет, то можете смело приступать к занятиям, выполняя следующие правила: Выбирайте лестницу, которая хорошо освещена, имеет прочные перила, прочные широкие ступеньки без выбоин и скользкой поверхности.

Перед тренировкой немного разомнитесь — это позволит избежать болей в коленях и позвоночнике, а также различных растяжений и вывихов.

Топ лучших упражнений на лестнице. Ступенька за ступенькой к похудению

Самый простой способ размяться — нашагивать с верхней ступеньки на нижнюю как на степ-платформу в течение 5 минут, стараясь при этом двигать руками. Первые тренировки должны составлять не более 10-15 минут в день, что примерно равносильно неспешному подъему-спуску на 3-4-й этаж два раза подряд.

Тренировка на лестнице

Двигайтесь по лестнице в комфортном темпе, особенно, если раньше вы не занимались спортом или делаете это крайне редко. Если подъемы даются сложно, практикуйте интервальный метод: Не забывайте делать маленькие передышки между пролетами, если почувствовали, что появляется отдышка, и сердце вырывается из груди. Можете придерживаться за перила, равномерно распределяя нагрузку между верхней и нижней частью корпуса. Каждый день увеличивайте подъемы на один пролет или этаж, доведя время тренировки до 25-30 минут в день.

Такие нагрузки уже вполне смогут заменить регулярные занятия в фитнес-зале. Старайтесь подниматься, наступая на каждую ступеньку, а не через одну, — это гораздо эффективней для жиросжигания. Регулируйте скорость подъема по лестнице в зависимости от своих возможностей, состояния здоровья и конечной цели: Для лучшего результата тренировок можете практиковать интервальные тренировки, постоянно меняя скорость подъемов.

Также усложнить тренировки на лестнице можно с помощью утяжелителей на ногах или теле можете подниматься с гантелями или сумками в руках либо повесьте на спину тяжелый рюкзак.

Какие упражнения можно делать на ступеньках лестницы?

Только переходите к утяжелителям постепенно, когда обычные тренировки на лестнице будут даваться вам легко. Выбирайте обувь для тренировок, которая не будет вам давить, хорошо пропускает воздух, имеет амортизационную воздушную подушку в носовой части и в области пяток, с нескользящей подошвой. При подъемах по лестнице следите за своей осанкой: Если вам очень тяжело подниматься по лестнице, и вы не можете выдержать такие нагрузки на сердце, то хотя бы регулярно спускайтесь по лестнице — такая тренировка дается гораздо легче и позволяет сжигать около 200 ккал в час.

Примеры упражнений на лестнице Казалось бы, лестница не предоставляет особых вариантов для тренировок кроме чередования спусков и подъемов, а также регулирования скорости. Но это не совсем. Мы предлагаем к вашему вниманию 5 самых эффективных упражнений на лестнице помимо как похудеть с помощью тренировок на лестнице, что вы уже знаете: Пятки вниз Встаньте на нижнюю ступеньку и немного свесьте с нее пятки.

Вес тела перенесите на носки и возьмитесь на перила. Теперь плавно опустите пятки вниз, сохраняя равновесие.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20. Боковые подъемы Повернитесь к лестнице правым боком и, держась за перила, шагните левой ногой через одну ступеньку. Далее правую ногу поставьте на ступеньку выше и снова вынесите левую ногу через ступеньку. На следующем лестничном пролете проделайте то же самое, но уже повернувшись к лестнице левым боком.

Теперь спуститесь вниз и повторите упражнение на каждый бок 2-3 раза. Преодолейте аналогичным образом 2-3 этажа. Спуститесь вниз и повторите. Вверх и вниз Поднимитесь по лестнице один пролет, наступая на каждую ступеньку, начиная с правой ноги. Следующий пролет поднимайтесь, начиная с левой ноги. Чередуйте ноги, пока не доберетесь до самого последнего этажа.

Лестница для похудания — сколько нужно ходить по ступенькам?

Теперь спуститесь вниз и повторите еще 1-2 раза. Подъемы с выпадами Поднимитесь на один лестничный пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Во время подъема на следующий пролет делайте выпады уже с левой ноги. Пройдите так по 3 пролета на каждую ногу, теперь спуститесь быстрым шагом и повторите.

Также рекомендуем:
На сколько с помощью ходьбы можно похудеть

Как видите, тренировки на лестнице не такие уж и сложные, как могут показаться. Главное, что тренироваться можно везде, где есть лестница, и в любую погоду если тренируетесь в подъезде многоэтажкипричем, абсолютно бесплатно. Не откладывайте тренировки на потом, а примете волевое решение — прямо сегодня навсегда откажитесь от лифтов и эскалаторов!

Это точно пойдет вам на пользу… Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, практикуете ли вы тренировки на лестнице, и как часто отказываетесь от лифтов? Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта