Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Как похудеть если ведешь ночной образ жизни

После шести вечера — ни крошки. Сколько сил многие из нас тратят на соблюдение этого, казалось бы, непреложного закона! А если худеющий не спит по ночам по долгу службы? Можно ли похудеть при круглосуточном графике работы?

С точки зрения науки вечерняя еда — не такое уж преступление.

Питание при работе по сменам

Здоровая нежирная пища не приводит к набору веса вне зависимости от времени суток. Пора отказаться от неизвестно откуда взявшегося запрета на поздний ужин, ведь худеть он никак не помогает. Наоборот, соблюдение этой нормы, как правило, столь мучительно, что вы регулярно оказываетесь на грани срыва. А все потому, что вечерний тип питания свойственен нам от природы. По статистике, примерно треть людей добровольно отказывается от завтрака или ест по утрам только потому, что так. Тем не менее, при ночном характере работы худеть все же труднее.

Дело в том, что при таком режиме часто нарушается структура сна, развивается недосыпание. Именно это и мешает терять килограммы. Этот гормон руководит суточными ритмами, работой желез внутренней секреции, влияет на обмен веществ и, в частности, стимулирует расщепление жира.

Диетологи рассказали как правильно питаться, если работаешь ночью

А также воздействует на настроение: При недостатке мелатонина значительно чаще появляется избыточный вес, развиваются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца.

Мелатонин, по большей части, синтезируется именно во время ночного сна, и, что очень важно, в хорошо затемненном помещении. Последствия хронического недосыпания - плохое настроение и замедление процесса расщепления жира. А значит, вам снова и снова будет нужна еда, причем, пожирнее и послаще.

Режим питания для ночной жизни

Какое уж тут похудение? Поэтому проблема целиком и полностью сводится к организации полноценного сна. Трудностей с лишними килограммами не возникнет.

Работать по ночам и худеть: реально ли?

Живете с мечтой прилечь? Значит, и сбросить вес будет непросто. А уж сохранить полученный результат - практически невозможно.

Полезный материал по теме:
Планка для похудения для начинающих таблица с примерами отзывы

От этого, во многом, зависит результат ваших усилий в борьбе с лишним весом. Старайтесь ложиться пораньше, чтобы просыпаться без будильника. Перед сном принимайте горячий расслабляющий душ. Если вам приходится спать днем, обязательно укладывайтесь в постель. Не стоит пытаться дремать в кресле или свернувшись калачиком на диване. Следите за тем, чтобы кровать, матрас, подушка и пижама были удобными, а помещение - хорошо проветренным.

Спите в полной темноте, без ночника и других источников света. Днем используйте плотные шторы или специальную светонепроницаемую повязку на. Защищайтесь от посторонних звуков. При необходимости применяйте беруши. Общая продолжительность дневного сна должна быть на 1-2 часа больше длительности привычного ночного.

Даже если вы спите урывками. Как определить, достаточно ли вы отдыхаете? Если вы бодры, полны энергии, полноценно проводите досуг, значит, все в порядке.

Но даже при этом привыкать к ночному образу жизни не стоит. Это нетипично для человека, мы - дневные животные. Поэтому, если есть возможность сменить работу и вернуться к нормальному образу жизни, сделайте это!

Ни в коем случае не голодайте! Это создаст дополнительный стресс, а их у вас и так хватает. Используйте плавные методики снижения веса. Такой режим питания гарантирует постоянное ощущение сытости и пищевого комфорта, и вам будет гораздо легче себя контролировать.

Во время работы перекусывайте, например, домашними сухариками из подсушенного и слегка подсоленного отрубного или ржаного хлеба. Не следует забывать и о тонизирующих прогулках. Оптимальное время — вечером перед работой, а также утром по пути домой.

Вы должны осознать — ночной график не может служить оправданием невнимательного отношения к. Не становитесь рабом обстоятельств, и тогда для вас не будет ничего невозможного!

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта