Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Как не терять мышц при похудении

Видео Как сжечь жир, не теряя мышечную массу? На повестке дня — правильное жиросжигание и похудение. Мы выясним, как сжигать подкожный жир, не теряя при этом мышечную массу.

Начнем со сложившихся правил набора мышечной массы и похудения. Когда человек набирает вес, то обязательно прибавляется и количество жира, а в случае сушки — сжигаются не только липиды жирыно и мышечная масса. Попробуем выяснить, действительно ли это так, что сжигая жир, вы обязательно будете терять сухую мышечную массу.

Как сохранить мышцы при похудении

Как сжигать жир, а не мышцы Когда процесс питания и тренировок не налажен, не серьезный подход к похудению, организм теряет белки, а мышечная масса уходит вместе с жиром. Второй вариант — это правильный и грамотный подход к жиросжиганию, в результате которого полученные тяжелым трудом на тренировках мышцы не сжигаются.

Необходимо разобраться в ошибках, после которых запускается процесс катаболизма мышечных тканей.

Для начала поговорим о процессе под названием цикл Кребса. Он объясняет процессы энергообмена и обеспечения клетки всех функций для ее жизни. Чтобы не погружаться в науку, приведем вам простую аналогию. У вас есть большая печь, в которой лежат дрова, выступающие в роли жиров — топлива для организма. Ваша цель — сжечь жир, то есть, те дрова, что лежат в печи. Дрова большие, их не разжечь спичинкой. Если вы хоть раз пытались зажечь костер, то знаете, что сначала необходимо разжечь много бумаги или воспользоваться зажигающей смесью - другим веществом.

Так, постепенно зажгутся не большие щепки, а уже затем у вас будет костер. Такими щепками для организма является глюкоза.

Именно она заводит механизм жиросжигания, при котором мышцы останутся на месте. Как сжигается жир при голодании? Ведь глюкоза является источником энергии.

При ограничениях в потреблении углеводов, во время похудения и диет, глюкоза горит достаточно быстро, но поскольку организму нужна энергия для жизнедеятельности, источником энергии топку идут жиры.

Соответственно, для запуска процесса жиросжигания необходимы углеводы, которые, в свою очередь, после как не терять мышц при похудении потянут за собой в качестве источника энергии ненужные нам жиры. У вас застыл вопрос, а что если диета безуглеводная, она что, не работает? Работают, однако, катализатором в этом случае выступают не углеводы, а белки. Это объясняется глюкогенезом — процесс, в результате которого неуглеводные соединения расщепляются до глюкозы.

Когда вы используете безуглеводную диету, содержания белков в дневном рационе нужно увеличить. Большая часть углей пойдет на расщепление до глюкозы и будет выступать катализатором запуска процесса жиросжигания. Остальной процент будет задействован для поддержания тонуса тела, роста мышц и других процессов.

Интересный вопрос о голодающих диетах. Где организм берет энергию для поддержания всех жизненноважных функций и как в этом случае работает процесс жиросжигания?

Зачем нам насыщенные как не терять мышц при похудении в организме Все будет происходить по аналогии с предыдущими вариантами, как в случае с углеводами и белками. То есть организм в роли катализатора будет использовать собственный белок ваши мышцы чтобы запустить процесс. Во время голодания белки будут использоваться не только для запуска жиросжигания и в роли катализатора, но и идти на поддержания жизненноважных функций.

Ошибки, при которых сжигается не только жир, но и мышцы Мы выделили три основных направления, результатом которых происходит сжигание не только подкожного жира но и мышечной ткани. Голодание и отказ от пищи.

Катаболизм мышечных тканей неизбежен в результате длительного голодания и не поступления в организм необходимых нутриентов, белков и углеводов. Если вы много тренируетесь или ведете активный образ жизни, находясь в дороге, движении, пища не поступает в период длительного времени — катаболизм вам в подарок. Не нужно часами и каждый день проводить в тренажерном зале, уделяйте время отдыху и восстановлению, перетренированность еще никому в плюс не пошла. Жесткие диеты и большие нагрузки.

В практике эта ошибка считается самой распространенной. Если изнурительно голодать и сильно нагружать себя рискуют не многие, то садиться на жесткую диету и нагружать себя интенсивными тренировками много желающих. Имеется в виду, если вы резко уменьшаете свой привычный рацион калорий и начинаете каждый день интенсивно заниматься.

Как сжигать жир, а не мышцы: строгая диета для сохранения мышц при похудении

Кардиотренировка после пробуждения — не самый хороший способ сжигать жир. Необходимо осторожно к этому относиться, ведь организм провел без пищи около 8 часов, когда вы спали.

Запасы гликогена истощены, а вы идете на долгую пробежку. Почему от жира не толстеют и откуда берется лишний вес? Пища еще не поступила, но организм начинает себя нагружать, запускает процесс жиросжигания, в качестве катализатора организм вынужден будет брать собственные белки, ведь энергия нужна, а пищи. Та же ситуация вечерних тренировок после работы будет расценена организмом как голодание и катаболизм тут как.

Если у вас был на работе обед в 2 часа, в 6 закончился рабочий день, пока доехали до зала — уже 7.

Полезный материал по теме:
Завертывания для похудения в домашних условиях

Как избежать ошибок при жиросжигании? Первое и самое важное — не ограничивайте свой рацион питания. Касается это тех людей, которые тренируются с большими весами, интенсивно. Чем тяжелее тренировки, тем больше необходимо энергии организму для обеспечения. Не нагружайте себя на голодный желудок. К примеру, сутра, когда делаете кардио, не уделяйте ему много времени, если не поели с утра или поешьте, выпейте аминокислот или другой прием белка — немного мяса, ВСАА яичный белок и так далее.

В качестве катализатора будут использоваться эти же беки и мышцы гореть не. При длительных тренировках питайте организм. Когда тренировка занимает 1. Цикл Кребса нужно поддерживать на протяжении дня, недель и месяцев, а не запустив раз и надеяться на результат.

Делайте как можно больше приемов пищи на протяжении дня и ешьте маленькими порциями, чтобы поддерживать уровень глюкозы на протяжении всего дня.

При правильном подходе к тренировкам и питанию — мышцы сжигаться не будут, уходить станет только жир. Для этого необходимо постоянно поддерживать уровень глюкозы в крови, запускать процесс жиросжигания с помощью катализаторов — белков и углеводов, тем самым употребляя их на протяжении дня как можно чаще и небольшими порциями.

Для того чтобы сжигать жир и сохранять мышцы, не нужно голодать и садиться на жесткие диеты. Спасибо за внимание, делитесь записью у себя в соцсетях, с друзьями.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта