Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения

Как можно похудеть с помощью гимнастического мяча

Упражнения Мяч для похудения Идея использовать гимнастический мяч для похудения появилась в Швеции еще в 50-х годах прошлого века. Правда, поначалу система занятий аэробикой с мячом была создана вовсе не для снижения веса, а как лечебно-профилактическая гимнастика.

Разработала ее женщина — врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах. Наблюдая за своими пациентами, доктор отмечала, как тяжело давались больным с проблемами опорно-двигательного аппарата обычные упражнения.

Фитбол — мяч для результативного похудения

В те годы лечебная физкультура была отнюдь не щадящей, и ее выполнение требовало немалого мужества от измученных болезнью людей. Пытаясь облегчить их страдания и сделать гимнастику более эффективной, Сюзан пришла в голову идея использовать во время упражнений мягкую и податливую поддержку. Так появился фитбол — мяч для фитнеса.

Гораздо позже, в Соединенных Штатах, стали использовать мягкий упругий мяч для похудения, сделав лечебные упражнения более жесткими и разнообразными.

Мяч для похудения

Гимнастика с фитболом вошла в жизнь обычных людей и стала доступной каждому. С помощью гимнастического фитбола похудение превратилось в приятный и неутомительный процесс. Как использовать гимнастический мяч для похудения Занятия с мячом для похудения — задача совсем не простая.

Также рекомендуем:
Можно ли похудеть с помощью танцев в домашних условиях отзывы

Он может выскальзывать из-под тела в самый неподходящий момент, выпадать из рук и совершенно не держаться между ногами это необходимо во многих упражнениях для коррекции фигуры. Есть несколько правил, которые помогут вам обрести уверенность и наслаждаться гимнастикой с фитболом: Подходящий мяч для похудения — залог успеха.

Полезный материал по теме:
Можно ли похудеть на годах годжи

Первое, что нужно сделать — это правильно выбрать мяч. Слишком маленький шар не сможет быть хорошей опорой при выполнении упражнений и не даст необходимое силовое напряжение вашим мышцам. Слишком большой неудобно использовать — он будет постоянно выскальзывать из рук и окажется бесполезным при выполнении самых эффективных упражнений для снижения веса прокатывания на шаре, скольжения, отжимания и пр.

Для того чтобы мяч для похудения был удобен и эффективен, нужно выбирать его в магазинах, которые представляют этот товар в рабочем виде: Обязательно возьмите шар в руки, подержите его несколько секунд вдруг мяч окажется слишком тяжелым для вассделайте несколько разных движений с ним и прислушайтесь к своим ощущениям. Идеальный как можно похудеть с помощью гимнастического мяча подбирается по следующим параметрам: А с диаметром более 75 см будет удобен для высоких людей, рост которых превышает 175 см.

Есть несколько видов мячей для фитнеса: Для начала лучше пользоваться самым обычным гладким мячом, а уже впоследствии можно будет заменить его на какой либо. Адаптационный период — настройтесь на успех. Это тоже немаловажное правило для успешной гимнастики.

Ведь часто получается так: На первых порах главное — не отчаиваться, а спокойно продолжать занятия. Если есть возможность — запишитесь на групповые занятия в ближайшем фитнесс центре.

Выполнение упражнений для похудения с гимнастическим мячом всегда лучше начинать под руководством тренера и с такими же обучающимися, как. Коллективная поддержка — лучшая мотивация к похудению. Ноги нужно положить на шар, руками упереться в пол. Делать отжимания по 10-15. Отжимания с мячом для похудения гораздо эффективнее обычных упражнений для мышц плечевого пояса и груди — пружинящее свойство фитбола дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и бедер.

Выполнение этого несложного упражнения делает талию более тонкой и изящной лишние сантиметры уйдут уже после двух недель ежедневных занятий. Сядьте на фитбол и расставьте ноги как можно шире. Сильно упритесь ногами в пол. Поворачивайтесь всем корпусом влево, затем вправо, не отрывая ступней от пола. Сделать повороты 10 раз в каждую сторону.

Сижу и худею: волшебная гимнастика с фитнес-мячом

Если вы хотите избавиться от отвисших складок на животе — это упражнение с мячом для похудения нужно выполнять как можно чаще. Разминание брюшных мышц способствует уменьшению жировых отложений, а напряжение во время гимнастики способствует укреплению мышц живота.

Медленно начинайте вращаться на мяче, постепенно увеличивая ритм. Далее необходимо понемногу прокручивать мяч к груди, перенося тяжесть всего тела на ноги.

После этого все действия производим в обратном порядке: Делать такое упражнение нужно не менее 5 минут постепенно нужно увеличивать время до 10 минут. Это очень простое упражнение, которое эффективно тренирует мышцы ног и бедер, энергично разбивая жировую прослойку в различных частях тела.

Гимнастический мяч для похудения

А теперь просто попрыгайте на мяче для похудения в таком положении. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Почувствуйте, как вибрирует все тело, и придерживайтесь оптимального ритма — слишком быстрый темп может утомить, а медленный не даст нужного эффекта. Противопоказания У гимнастики с мячом практически нет противопоказаний — заниматься ей могут даже беременные женщины и дети самого раннего возраста груднички.

Разница только в комплексе упражнений и назначении гимнастики. Будущие мамы с помощью фитбола тренируют мышцы тазового дна, подготавливая организм к родам. Такая практика одобрена во многих европейских странах.

Фитбол для похудения: польза и комплекс упражнений

Детям упражнения на шаре помогают тренировать позвоночник и делать осанку ровной. Ну, а всем желающим снизить вес, гимнастика с мячом для похудения помогает корректировать фигуру и добиваться идеальных параметров.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта