Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Планка на целый месяц: низкая, высокая, боковая, с прыжками и поворотами

Как делать планку для похудения в течение месяца

Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру Сколько нужно находиться в стойке, чтобы был результат Если вы пытаетесь похудеть, но из упражнений планируете делать только планку, сразу стоит отбросить все надежды. Вы можете укрепить пресс, положительно влиять на мышцы ног, ягодиц, рук и т. Серьезных результатов можно добиться, если делать упражнение при учете, что выполняете вы его правильно по полчаса, ежедневно, в течение месяца. Однако 30 минут — даже для спортсмена не самая простая задачка.

Искать оптимальную длительность нужно с оглядкой на то, похудение каких зон вас волнует: Для пресса выполняйте несколько подходов 5-7каждый из которых по длительности занимает 30-90 секунд. Время и количество подходов может расти постепенно. С целью похудения ног и рук — 2 минуты на начальной стадии и 5 минут на продвинутой считается нормой. Боковую стойку начинают выполнять с 30 секунд и постепенно доводят до 2-2,5 минут. Укреплять все мышцы разом можно, если заниматься по 4-5 минут без отдыха, но начинать с минуты.

28 дней планки: мощный вызов для лишнего веса

Как делать планку для похудения Алгоритм выполнения данного упражнения определяется тем, какой вид стойки вы выбрали. С целью похудения специалисты советуют составлять комплекс, который включит в себя все ее разновидности, но новичкам пытаться улучшить свою форму рекомендовано с классической горизонтальной стойки. Главным моментом для всех ее версий является ровный корпус, даже если упражнение предполагает движение.

Полезный материал по теме:
Как похудеть если идет гормональный сбой

Стойка на локтях для пресса Данный вариант практикуют во время спортивной реабилитации как облегченный, но нагрузка на брюшные мышцы полноценная, поэтому для похудения он тоже подходит. От классической такая стойка отличается только сменой переднего упора: Лечь животом на гимнастический коврик. Согнуть руки, чтобы в локте образовался прямой угол. Принять стойку на локти, удерживая взгляд.

Распрямить колени, подавая вес на полупальцы. Отследить, чтобы линия стойки была идеально ровной.

Планка — вред и противопоказания 

Боковая Если при похудении не удается убрать отложения с боков, есть смысл попробовать альтернативный вариант планки с упором на 1 руку и ногу. Она тяжелее классической, успех ее выполнения зависит от мышц кора, поэтому будет дополнительно прорабатывать ваш пресс. По представленной выше схеме примите классический упор на локти и полупальцы ног. Переместите вес на правую сторону. Примите упор на локоть и боковую поверхность стопы.

ВИДЕО: Вот Что Происходит С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ Когда Вы Делаете Планку - 5 причин делать планку каждый день

Верхняя нога на нижней, верхняя рука — на боку. Правильное выполнение — ровная диагональ от пяток до макушки. Однако специалисты подают его как обратную планку, выполнять которую правильно умеют не. Она эффективна не столько при похудении, сколько для укрепления мышц, особенно если делать ее динамично.

Упражнение

Сесть на пол, ноги вытянуть перед. Руки за спиной, запястья наружу, ладони под плечами. Быстрым действием подать корпус наверх, принимая упор на пятки желательно делать эту стойку в кроссовках и ладони. Проследить за линией тела, особенно тазом: Выполнение тоже начинается из положения лежа на животе, но алгоритм от стандартного немного отличается: Поставить ладони по обе стороны от грудной клетки. Принять упор на полупальцы. Выжать себя наверх, одновременно напрягая живот и стараясь сразу удержать корпус правильно, то есть ровно.

С поднятой ногой Можно делать 2 вариации: Выбор определяется тем, на какие мышцы вы желаете делать акцент при похудении или их подкачке.

Поза планки. 5 минут за 30 дней.

Боковая будет активнее задействовать внутреннюю зону бедра, классическая — заднюю и ягодицы. Общая техника аналогична приведенным выше, поэтому нужно только дать 1 уточнение: Вам следует продолжать сохранять ровную линию корпуса, что бы ни делали ногой.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта