Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Ходьба по лестнице для похудения: польза, трата калорий, результат

Ходить пешком по лестнице для похудения

Ходьба по лестнице для похудения: Для этого нужно, как ни странно, регулярно практиковать. В принципе, обычные ступеньки могут заменить кардиотренажер, особенно если действительно захотеть этим заниматься. Но и для тех, кто не стремится покорять лестницу в спортивном режиме, также есть хорошие новости.

Легендарные 10000 шагов, которые, по мнению исследователей из Токийского университета, помогают сохранить стройность и здоровье сердца, могут быть набраны и при помощи ходьбы по ступенькам.

Ходьба по лестнице и стройнность ног

Впрочем, у лестницы много других преимуществ. Но давайте по порядку… Чем полезна ходьба по лестнице Некоторые сомневаются, полезно ли ходить по лестнице. Особенно масла в огонь размышлений подливают следующие факты: Но вот здоровым людям простейшая нагрузка может дать следующее: Сколько тратится калорий при ходьбе по лестнице Разговоры о том, сколько пролетов надо прошагать для того, чтобы сжечь 100 калорий на лестнице, отдают спекуляцией.

Расход зависит от темпа движения, длины шага, глубины вдоха, скорости метаболизма. Обычно в женских журналах и других подобных источниках пишут, что от 100 ккал избавляют примерно 10-20 мин ходьбы в обычном режиме по лестнице. Ходьба по лестнице как тренировка для похудения Чтобы ходьба по лестнице действительно способствовала похудению, важно понимать, что для этого есть определенные условия.

Ходьба по лестнице для похудения: просто и эффективно

Проще говоря, тренировочный эффект от ваших усилий наступит в следующем случае: Впрочем, для большинства желающих похудеть такая нагрузка является недопустимой. Беговые интервалы по лестнице используют для развития силы ног, а также в ситуации, когда обычное низкоинтенсивное кардио уже перестало помогать, а жировая прослойка еще осталась.

ВИДЕО: Худеем на лестнице! Эффективные упражнения

Как правильно ходить по лестнице Техника очень проста: То есть, идем мы как в обычной жизни, не имитируя работу на степ-платформе, так можно более равномерно нагрузить ноги; в процессе руками за перила не держимся, корпус вправо-влево и назад не отклоняем, живот втягиваем, а плечи опускаем к тазу, не забывая стягивать лопатки. Идеально будет, если руки не станут висеть унылым грузом, а примут положение, как при спортивной ходьбе.

Ходьба по лестнице для похудения: польза и отзывы

Во время ходьбы по лестнице самый верный способ дыхания — носом, как во время бега. Ходить по лестнице, чтобы похудеть, следует в кроссовках и спортивной форме, неудобная обувь чаще всего является причиной травмы голеностопа. А как быть, если вы стесняетесь радовать весь подъезд своим бодрым шагом? Выбираем тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице Обычно тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, называется StairClimber, но возможны и другие варианты с именем.

Чем тренажер-имитатор лучше ходьбы по ступенькам: Клаймбер, кстати, это один из самых интенсивных кардиотренажеров.

Как правильно и с пользой ходить по лестнице для здоровья и похудения

Работа в нем сжигает даже больше калорий, чем бег в среднем темпе, так что попробовать его определенно стоит. Чем клаймбер отличается от степпера: Довольно узкая постановка ног фактически изолирует внутреннюю поверхность бедраи позволяет нагружать только переднюю, заднюю поверхность бедер и ягодицы; у клаймбера педальки разнесены так, что внутренняя поверхность бедер работает.

Полезный материал по теме:
Мандалы новый способ похудеть лилия габо отзывы

Это, кстати, не всегда хорошо. У некоторых людей даже незначительная нагрузка на эту зону приводит к увеличению мышц.

Лестница или лифт? Почему полезно ходить по ступенькам

Правда, вы никогда не узнаете, относитесь ли вы к этой категории граждан, пока не попробуете клаймбер. В любом случае, ходьба по лестнице для похудения — это кардио. И правила питания следует соблюдать в соответствии с типом нагрузки.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта