Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Диета француженок: минус 4 кг за неделю

Если похудел на один размер сколько это килограмм

Подпишитесь на нашу рассылку! Рассылка включает в себя новсти и обновления нашего сайта и выходит раз в неделю. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами.

Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: На своем опыте я понял: Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. Конечно, если знать, что и как делать.

Как похудеть за ночь на 1−3 килограмма

Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса если он у Вас, конечно. С чего всё началось: Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.

Как реально похудеть: история Лили Ниловой, избавившейся от 60 килограммов

Вместе со мной работали два моих приятеля: И вот в феврале оба они резко захворали: Оба надолго пропали с работы: Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет а может быть, крякнул бы сразу после 40.

Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы

И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной. Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: А также за своё мужское достоинство. Я поставил себе Цель-норму: Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: В самом начале мне помог совет двух людей: Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно.

Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах.

Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: Логика книги полностью совпала с моей: В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Рекомендации там были такие: Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок.

Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено. Таким образом, мой план изначально выглядел так: При этом в рационе должно быть достаточно белков за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов.

Похудеть на размер за 2 дня - диета Гвинет Пэлтроу поможет!

При этом жиры необходимо всячески минимизировать! Разумеется, жизнь внесла в этот план уточнения и коррективы: В действительности я придерживался режима в 600 ккал в день в среднем три дня в неделю. Еще два-три дня я удерживал себя в пределах 1500-2000 килокалорий что при весе в 112 и даже в 100 килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом.

Полезный материал по теме:
Как сварить пшеничную кашу на воде для похудения

Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь например, на день рождения … один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался!

В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа. Режим питания оказался самой важной частью режима сброса веса.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Был у меня и другой период, во время которого я активно тренировался, но при этом недостаточно строго относился к режиму питания. В этом случае вес не сдвинулся вниз ни на йоту, пока я не восстановил правильный режим питания.

ВИДЕО: 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели

Из этого я сделал вывод, что режим питания важнее для сброса веса, чем тренировки. Часто надёжнее самому приготовить себе еду, чем следить, правильно ли всё приготовили. В результате я неплохо научился готовить, пока сбрасывал вес.

И не только я: Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. В воскресенье Вы ничего не едите после 21. В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера. При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара возможны заменители сахара без калорий. Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки.

Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз. Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой.

Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным. С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу. Хотя растяжки на боках всё равно появились. Этим результатом я горжусь, и желаю Вам таких же успехов! Сводки с полей боевых действий: Лучше всего, когда Вы можете делать это в реальном времени. При похудании у Вас есть целых два объективных ориентира: Измерение объема талии особенно полезно для того, кто уже не может взвеситься на обычных весах от 120-ти килограмм живого веса и выше.

Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра каждый день, и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае. Это помогало мне объективно оценивать прогресс в моей войне за вес. За 1-й месяц я сбросил 12 килограмм. После этого установился крейсерский темп: После того, как я выполнил свою Цель-Норму за 4,5 месяца, я продолжал сбрасывать вес и реализовал Цель-Максимум.

Также рекомендуем:
Гормональный сбой у мужчин как похудеть

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время. По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Алкоголь задерживает воду в организме. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали. Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается.

На самом деле всё в порядке: Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса.

При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете. А теперь Вы наконец выбросили эту гирю!

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта