Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Несколько принципов правильного питания до и после тренировок

Чтобы похудеть что надо есть в день тренировок

Объем выпитого будет зависеть от количества пота.

Что есть до, во время и после тренировки

Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час.

Главное за сегодня

Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут.

Спортивные напитки также содержат полезные электролиты соликоторые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин.

Что можно и нужно есть до и после тренировки в тренажерном зале?

Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1: Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное анаболическое окно для потребления белков и углеводов но не жиров.

ВИДЕО: 6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими помогают нарастить чистую мышечную ткань свойствами.

Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.

Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?

Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов 155 ккала стакан клюквенного - 31 г углеводов 115 ккал. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка.

Что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть

Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза по сравнению с голоданием. Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса.

Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Упражнения для похудения. Делаем тело: 10 ошибок, которых можно избежать

Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться.

Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Полезный материал по теме:
Меню для похудения при второй группе крови

Белковая пища должна быть нежирной, т. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине.

Питание при тренировках

Исключением является только жирная рыба не жареная! Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц.

Что можно есть после тренировки

Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта