Как быстро и эффективно похудеть и больше не толстеть

Плавание или бег. Что эффективнее

Что лучше для похудения бег или бассейн

При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что достаточно погрузиться по горло в воду, и вес будет исчезать. Как правильно плавать, чтобы похудеть и не нанести вреда собственному здоровью? В воде требуется интенсивно двигаться; Занятия не должны продолжаться менее получаса. Оптимальное время — стандартный урок физкультуры, то есть 45 минут; Тренировки удлиняются постепенно; Для нагрузки на разные группы мышц стиль плавания нужно постоянно менять; В воду входят уже после разминки, с разогретыми мышцами.

Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть можно при занятиях аэробикой, во время подвижных игр — например, водного поло. Зачем знакомиться с разнообразными стилями плавания? Сбросить лишний вес — этого мало.

Бег или плавание?

Очень важно, чтобы после похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не потеряли упругости. Нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы приобрести стройную фигуру. Разные стили плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на разных участках тела. Например, во время брасса эффективнее всего прокачиваются бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит.

Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс. Но час-полтора проплавать постоянно невозможно — требуется временами давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам.

А для этого требуется освоить стиль плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же каждый раз вылезать из бассейна, когда почувствуешь сильную усталость. И желательно научиться, как правильно плавать под водой.

Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, расходуется в полном объеме. Это способствует ускорению обмена веществ, и в это время жировая прослойка исчезает!

Плавание или бег?

Нюансы разных стилей плавания Мало просто представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, нужно освоить эти стили, чтобы мышцы нагружались правильно и не травмироваться во время занятий.

Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, стараются уберечь прическу, и, меняя движения рук, постоянно держат голову над водной поверхностью.

Полезный материал по теме:
Кто худел на 20 кг за месяц отзывы похудевших

Результатом такого плавания часто бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень важно уметь правильно дышать, чтобы не утомляться и не заканчивать занятия раньше времени.

При каждом стиле плавания методы дыхания абсолютно разные. Лучше всего заниматься в бассейне под руководством опытного инструктора, который объяснит, как правильно распределять нагрузку и разработает оптимальный план для похудения. При занятиях с тренером легче научиться плавать правильно и вес удастся сбросить быстрее. Брасс, как стиль плавания Название стиля в переводе с французского — перемешивать, дает понятие о том, какие движения требуется выполнять во время плавания.

Руки и ноги выполняют симметричные движения в одной плоскости, и правильные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади. Фазы брасса можно разделить на 3 этапа: Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону.

Ладони должны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью.

Почему плавать лучше, чем бегать?

Затем ладони разворачиваются внутрь, и во время этого движения вода отталкивается. Движение продолжается до уровня плеч.

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

По окончании его ладони соединяются на груди — локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется; Невозможно научиться, как правильно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с широко расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а затем ноги и руки одновременно возвращаются в исходное положение; Очень важно, чтобы голова спортсмена двигалась одновременно с позвоночником.

Руки опущены вдоль тела — голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с помощью рта. Руки протягиваются вперед — голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом. Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.

Плавание или бег — что лучше

Плавание кролем Большинство считают, что прекрасно знают, как правильно плавать классическим кролем. Рука вперед, голова в воду, энергичные удары ногами —. Справиться с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант. Между тем во время кроля очень важно правильно дышать, и выполнять движения так, чтобы не утомить себя раньше времени. Кролем можно плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, выполняя движение ножницы, а руки совершают поочередные гребки.

Что лучше — плавать или бегать для похудения?

Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо — иначе можно нахлебаться воды. Дышать требуется на каждый третий гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны. При плавании на спине руки при движении уходят за голову, при плавании на груди — наоборот. Как правильно научиться плавать баттерфляем? Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и уже из названия понятно, что движения в воде должны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.

Худеющим освоить стиль баттерфляй нужно обязательно — он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки одновременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой.

Ноги и таз при этом совершают волнообразное движение. Движения руками осуществляются в несколько этапов: Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется интенсивно, он дает возможность вытолкнуть торс спортсмена из воды; Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми.

Возврат начинается в водной фазе; Когда руки опускают вниз на длину плеч, ладони должны быть повернуты внутрь. Волнообразное движение тела выполняется так: Над водой приподнимаются плечи и голова, затем спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина. Противопоказания для занятий в бассейне Не всем можно худеть, занимаясь плаванием. Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие проблемы:

Copyright © 2018 KUPLUPRODAMUS.RU | Карта сайта